Mitte kõik kaalulanguse dieedid pole hea, mõistlikud, tõhusad ja samal ajal terviseohutuseks.
Mis on ohutu dieet? Ülesanded ja põhimõtted
Hea dieet kaalulanguseks on esiteks ohutu dieet. Saame ohutusest rääkida, kui see on tasakaalus, valkude, rasvade ja süsivesikute piisava ja optimaalse suhtega, looduslike toodete ülekaalus ega ületa maksimaalset lubatud kalorisisaldust.
Rasvkoe vähenemise tõttu peaks toimuma nõuetekohane kaalukaotus. Selle protsessi peamine põhimõte on kulutada rohkem kaloreid kui nende tarbimine. Ülekaaluliste inimeste probleem on see, et tarbitud kalorite arv ületab oluliselt teist väärtust. See tähendab vajadust välistada või vähendada dieedis kaloritooteid.
Arvamus, et nad on täis teatud tooteid-stereotüüp, mille dietoloogi arstid on juba pikka aega ümber lükanud. Nad ei vala suhkrust, küpsistest, kartulitest ega võist. Täis tohutu hulga kalorite tarbimist, läbimõelmatult söödud toodetega piiramatutes kogustes. Ja isegi keefirist kalorid, kui neid päeva jooksul ei kulutata, muutub ka vöökohal täiendavate sentimeetriteks.
Võimaliku ülesöömise minimeerimiseks ja selle tulemusel on antud soovitused kahjulike toodete dieedist välja jätta, et vältida lisakilode komplekti. Kuid teiste teguritega, mis pole vähem olulised, on võimalik oma vorme paremaks muuta.
Lite aeglaselt
Kaalu kaotamise protsessis pole kiirustamine mitte ainult ebasoovitav, vaid ka mõttetu. Kaaludel nähes ei võrguta kilogrammide kogust, vähem kui 2, 3 või isegi 5 kui päev varem, kuna seda seletatakse ainult vedeliku kadumisega, mida saab ka kiiresti täiendada.
Optimaalne kaalulangus ei tohiks ületada 200 g päevas. Ligikaudu rasvasisaldus on võimeline töödelda energias 24 tunni jooksul. Kõik, mis on tõenäoliselt kaotatud vee ja lihasmassi tõttu.
Kiirendada metabolismi protsessi kehas
Kaaluhalduses võtmerolli mängib ainevahetus. Minimaalne füüsiline aktiivsus, pikaajalised intervallid söögikordade, kuivatamise või kahjulike toodete vahel viivad asjaolu, et kehal pole lihtsalt aega õppida kogu päeva jooksul tarbitavat toitu.
Ülevoolu võib mõjutada ka ainevahetuse kiirust. Palju parem on jagada toit kaheks annuseks 1,5–2-tunnise intervalliga kui üks kord üle söömine. Sel juhul saab toitu võrrelda kütusega ja ainevahetusega - põlemisprotsessiga: teise säilitamiseks on vaja esimese pidevat pakkumist.
Joo roheline, mitte must tee
Rohelise tee eelis joogi mustade sortide kohal dieedil selle kasutamisel ei ole liialdatud. Rasva põletamine on otseselt seotud ainevahetuse kiirusega, mille kasvu hõlbustavad rohelises tees sisalduvad kofeiin ja antioksüdandid. Soojusülekande stimuleerimise tõttu on mitu joobes tassi selle joogi päevas peaaegu poole põletatud rasva mahust.
Rohelisel teel on kerge diureetiline toime, mis tähendab, et see aitab kehast liigset vedelikku eemaldada, vältides turset. Seda toimingut saab tugevdada, lisades sellele väikese koguse madala rasvasisaldusega piima või 1 tl. Kreem.
Rohelise tee dieedil joomise hea eelis on võime vähendada veresuhkrut, mis kustutab näljatunde ja soodsa kaalulanguse jaoks. Joogil on kasulik mõju seedimisele, närvilistele ja kardiovaskulaarsele süsteemile.
Jälgige joogirežiimi
Joogirežiim on väga oluline komponent mitte ainult kaalukaotusele, vaid ka kogu elule. Lõppude lõpuks toimuvad absoluutselt kõik biokeemilised protsessid täpselt veekeskkonnas. "Joomise režiimi" kontseptsioon on kasutatud vedeliku jaotuse ratsionaalne protseduur päeva jooksul, see tähendab selle maht ja sagedus.
Iga inimese igapäevane vajadus vees sõltub paljudest teguritest:
- vanus;
- toidudieet;
- elustiili tegevus;
- tervislik seisund;
- kliimad elutingimused.
Keskmiselt soovitab mõõdukas kliimatsoonis elav inimene ja juhtiv mõõdukalt aktiivne eluviis, millel pole tõsiseid terviseprobleeme, tarbida igapäevast vedelikku kiirusega 30 ml 1 kg kaalu kohta.
Vähemalt 65% veest peaks keha saama puhtal kujul ja ainult ülejäänud - toiduga. Korraga ei soovitata juua rohkem kui 250 ml vedelikku.
Ärge kasutage raskeid dieete
Hea kehakaalu languse dieedil on vähe pistmist rangete dieedipiirangutega. Rääkides reeglina rasketest dieedirežiimidest, pidage silmas mitmesuguseid mono-doode, näljarünnakuid ja toitu kriitiliselt madala kalorsusega. Sellised meetodid põhjustavad tõenäoliselt hormonaalseid ebaõnnestumisi, metaboolseid häireid, närvilisi lagunemisi ja muid terviseprobleeme kui soovitud tulemuse saamiseks.
Fakt on see, et siseorganid ja metaboolsed protsessid ei suuda normaalselt toimida ilma vitamiinide, mineraalide, makro- ja mikroelementide regulaarse tarbimiseta. Ja kehale varustamine kõigi elutähtsate ainetega, näiteks ühe keefiri või kurkiga, on lihtsalt võimatu.
Seetõttu on keha täieliku elu toetamiseks ja tervise säilitamiseks vaja täielikult ja ratsionaalselt süüa inimese individuaalsete vajaduste põhjal.
Järgige igapäevast kalorite sisu
Hea kehakaalu languse dieet ei saa olla kõigi jaoks sama. Kaalu normaliseerimise kõige olulisem tingimus on dieedi vajaliku igapäevase kalorisisalduse järgimine.
Toit, millel on märkimisväärselt väike kalorite arv, pole vähem kahjulik kui selle maksimaalse lubatud koguse ületamine. Kalorite igapäevase ristumise korral ei saa keha neid õigeaegselt energiaks töödelda, mille tulemusel see muudab need rasvavarudeks.
Kuid isegi inimese kalorite minimaalse normi kriitilise puuduse korral ootab sama tulemus. Fakt on see, et ägedate toitainete puudumise korral annab keha ajule signaali, teavitades seda sellega nälga ja ta vastab talle näiduga, et saata kõik toidutoidud ladustamiseks, see tähendab töötlemiseks rasvades ja lahkuda „gerly päevaks”.
Sellistel hetkedel, inimkeha kogemused, omamoodi stress, ainevahetus aeglustub ja kehakaalu kaotamise asemel võib see isegi saada lisa kilo. Pikaajalised ranged kaloripiirangud võivad lõppkokkuvõttes viia närvilise lagunemise ja sellele järgneva ülesöömiseni. Ja erijuhtudel - kurnatuse ja tõsiste terviseprobleemideni.
Järgige dieeti
Dieet, mis on inimese jaoks alates tema elu esimesest päevast äärmiselt oluline, on toitumise kvantitatiivne ja kvalitatiivne omadus, mis hõlmab söögikordade aega ja arvu, samuti levikut kalorisisalduse ja näo kompositsiooni abil.
Arvatakse, et korraliku kaalukaotusega ei tohiks söögikordade vahelised intervallid ületada 3 tundi. Seega peaks nende arv olema 5 korda päevas. Selline fraktsionaalne toitumine võimaldab teil vältida näljatunnet, vähendades sellega ülesöömise tõenäosust.
Osade vähendamisel väheneb mao maht järk -järgult, mis aitab tunda väiksema toidu koguse küllastumist.
Veenduge kindlasti hommikusöök
Hommikusöök on kõige olulisem söögikord. See on tema, kes käivitab keha pärast öö und ja määrab päevasel ajal ainevahetuse kiiruse.
Hommikusööki soovitatakse hiljemalt 30 minutit pärast ärkamist, pärast klaasi sooja vee joomist. Päeva normist peaks see moodustama 25% kaloreid, mis koosnevad peamiselt süsivesikutest. Seetõttu peetakse putru kõige ideaalsemaks variandiks.
Millised on kehakaalu languse kõige tõhusamad ja ohutumad dieedid?
Hea kaalulanguse dieet võib olla kasulik ainult siis, kui see ei ole artiklis varem kirjeldatud põhimõtetega vastuolus. Kalorite, dieedi ja vedeliku piisava kasutamise normi järgimine peaks iga toitumisrežiimi aluseks olema.
Kim protasovi dieet või väljaulatuvus
Selles dieedis on rõhk loomsete toodete valgu tarbimisel. Seda on suhteliselt lihtne üle kanda, kestab 5 nädalat, aitab keha puhastada, aidates lisakilodest lahti saada. Ja tulemuse säilitamiseks kutsuvad selle dieedi toetajad seda vähemalt kord aastas harjutama.
Dieedi alus on piimatooted ja värsked mittetärnilised köögiviljad, mida saab igal kellaajal tarbida. Tee ja kohv peab olema purjus ilma suhkruta. Soovi korral saate endale lubada 2-3 õunu päevas. Sellist dieeti tuleks kinni pidada 2 nädala jooksul
Dieedist lahkudes peate olema rasvadega ettevaatlik: esimest korda päevas on soovitatav kasutada mitte rohkem kui 35 g. Järk -järgult tuleks kasutusele võtta muid tooteid. Alustuseks, hommikusöögiks, kasutage vee peal keedetud kaerahelbeid ja kirjutage muudesse nippidesse - asendage järk -järgult osa piimatoodetest madala rasvasisaldusega lihaga. Selle perioodi kestus on järgmine 3, 4 ja 5 nädalat.
Dieet laisale
Sellel dieedil on selline nimi oma põhikooli tõttu. Pigem pole see isegi dieet, vaid teatud soovitatav reegel, mida tuleks järgida. See koosneb vajadusest juua 2 tassi puhast vett enne iga söögikorda, umbes 15-20 minutiga. Ja toidu ajal, nagu ka pärast seda, ei tohiks te 2 tundi vedelikku tarbida.
Väga sageli ajavad inimesed janu nälga ja joogivee piisav kasutamine ei säilita mitte ainult seedetrakti täielikku toimimist, kiirendab ainevahetust, vaid aitab ka näljatunnet vähendada.
Tatra dieet
Neile, kellele ei meeldi tatrapudru, on parem seda dieeti mitte arvestada, kuna see hõivab dieedi peamise osa kahe nädala jooksul. Lisaks tataritasule endale lubatakse sellel kasutada madala rasvasisaldusega keefirit. Nende toodete kogus tuleks määrata individuaalselt, tuginedes vajalikule igapäevasele kalorite normile.
Kui sellest toidust ei piisa ja näljatunne ei lahku, võite lisada rohelisi köögivilju, paar keedetud muna või õuna mitte rohkem kui üks kord päevas. Mis puutub teravilja ettevalmistamisse, siis parem on seda mitte keeta, vaid valage seda külma veega kiirusega: 2 spl. Vesi 1 spl jaoks. teravilja ja jäta see üleöö. See meetod aitab säilitada selles võimalikult palju kasulikke omadusi.
Tänu tatar sisaldavate kasulike ainete hulgale, näiteks süsivesikud, valgud (sealhulgas asendamatute aminohapped), vitamiinid ja mineraalielemendid, võib see dieet mõneks ajaks kehale anda.
Peamine tingimus ei ole kuritarvitamine ega pidage seda enam kui kahe nädala jooksul kinni. Vajadusel võite dieeti korrata mitu korda aastas.
Dyukani dieet
Ducani dieet põhineb valgu ülekaalus ja minimaalse süsivesikute toiduga. See on üks produktiivsemaid kaalu kaotamise osas. Selle meetodi populaarsus on tavaline paljudes maailma riikides ja erinevas vanuses inimeste seas.
See elektrisüsteem võimaldab teil kaalu vähendada kõige mugavamal viisil, kuna kasutamiseks on üsna rikkalik toode. Piirangud kehtivad ainult kõrge süsivesiku ja liiga rasvase toidu kohta. Alkoholi, nagu mis tahes muu dieedi puhul, on parem välistada.
Sarnastest põhimõttest, näiteks Kremli või valgu, eristab Ducani dieeti etappide olemasoluga, mille järgimine on rangelt vajalik. Neid on kokku 4 ja need erinevad kasutatavate toodete kestuse ja loendi poolest.
Lühidalt, neid etappe saab esitada järgmiselt:
| Lava | Nimetus | Peamised lubatud tooted | Kestus |
| 1 | rünnak | madalad lihasordid (kana, kalkun, veiseliha), kana või veiseliha, kala ja mereannid, madala rasvasisaldusega piimatooted, munade oravad | 2-7 päeva, sõltuvalt liigse kaalu suurusest |
| 2 | vaheldumine | Ülaltoodud toodete loendit täiendavad mitte tärkliserikkad köögiviljad ja munakollased | Põhineb: 7 päeva iga äravisatud KG kohta "Attack" etapis |
| 3 | kinnitamine | Väikeses koguses tutvustatakse tärkliserikkaid köögivilju, puuvilju, juustu | Põhineb: 10 päeva iga äravisatud KG kohta vaheldumise etapis |
| 4 | stabiliseerimine | Pole piiratud aeg |
Vaheldumise etapp on valkude ja valkude abil võimalik toiduainete vahelduv kasutamine. „Valgu” ja niinimetatud “valgu süvendamise” päevade suhe määratakse vastavalt kilogrammide hulgale, millest see on plaanitud vabaneda.
Lisaks sellele dieedile söödes on vaja kinni pidada mõningatest kohustuslikest tingimustest:
- Igapäevane kasutamine 2-3 spl. l. kaerakliid;
- Pühendage füüsiline aktiivsus 20 minutit päevas;
- Kord nädalas kleepuge eranditult valgutooteid (konsolideerimise ja stabiliseerimise etapis).
Keefiried
Kuna toitumise pikaajalised rasked piirangud on äärmiselt ebasoovitavad, võib keefiri dieedi omistada suvandi "mahalaadimine". Tasub seda kasutada ainult eesmärgiga puhastada seedetrakt, mis kestab mitte rohkem kui 1-3 päeva.
Sel perioodil tuleks iga päev tarbida kuni kaks liitrit madala rasvasisaldusega keefirit, mis on jagatud 6 annuseks. Soovi korral võite lisada väikese koguse rohelisi köögivilju. Tänapäeval on soovitatav füüsilist aktiivsust minimeerida.
Olulisi muudatusi pärast sellist mahalaadimist ei tohiks oodata, kuid kõhus, ödeemis, aga ka paar kilogrammi ja sentimeetrit vöökohas vabanemist, aitavad oma lemmikkleidile pääsemiseks vöökohas.
Oravüdraat
Oravate vaheldumiste vaheldumine on mingil määral sarnane Ducani dieedi ühe etapiga. Sarnaselt on tema jaoks mõne päeva jooksul dieedis süsivesikute hulk minimeeritud. Just sel perioodil hakatakse aktiivselt kulutama Glükogeeni, mis asub maksas ja lihastes, liigse vesi kaob ja algab rasvapõletus.
Kuid nii, et keha ei harjuks sellega ega kohane madala süsivesiku dieediga, peab see korraldama sama süsivesikuid, kasutades samu süsivesikuid. Seega täiendatakse glükogeenivarusid ilma nende sadestumise võimaluseta liigsete rasvadena ning keha jätkab töötamist samas režiimis ja põletab kaloreid veelgi tõhusamalt.
Buchi skeemid võivad olla erinevad. Valgupäevade hulk varieerub sõltuvalt sellest, kui palju glükogeeni lihastes. Enamikul juhtudel on see 1/2, kus 2 valgupäeva ja 1 süsivesikuid, mis on piisavad glükogeeniga järgmise 2 jaoks.
Naiste ja meeste süsivesikute arv peaks olema järgmine:
| Süsivesikud, G (naised/abikaasa) | |
| Oravapäev | 50/50 |
| Süsivesikutepäev | 200/300 |
| Segapäev | 100/200 |
Toodetele pole peaaegu rangeid piiranguid, kuid süsivesikute päevadel on väga oluline kasutada kõrgekvaliteedilisi, keerulisi süsivesikuid, näiteks teravilja ja köögivilju. Suhkrusisaldusega tooteid on soovitatav üldse välistada. Dieedi rasvade hulk jääb muutumatuks. SYE dieet mitte rohkem kui 3 kuud.
Hea kuju kogu elu nõuab tähelepanu. Püüdes seda säilitada, ärge kasutage kaalukaotuse jaoks raskeid, ohtlikke dieete. Pärast meditsiinilise läbivaatuse ja spetsialistiga konsulteerimist tuleks valitud elektrisüsteemile pöörduda targalt.