Kui soovite mitte ainult kaalust alla võtta, vaid saavutada ka püsiv ja stabiilne tulemus, aitab valgu dieet teid selles keerulises küsimuses.
Selle energiarežiimi järgimise ajal väheneb süsivesikute tarbimine ja valkud moodustavad vastupidi umbes 30% kogu dieedist.
Valgu dieet: menüü ja selle ranged reeglid
Seda dieeti peetakse üheks kõige tõhusamaks maailmas. Kuulsused ei kasuta midagi sellist, et seda mõne nädala pärast vormiks saada ja vaibal särada. Pealegi on dieet väga mitmekesine ega võimalda nälga, kuna igapäevases toitumises sisalduvad tooted on rikkad vitamiinide ja mitmesuguste toitainete mikroelementide poolest. Tänu sellele dieedile saate mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka toksiinidest ja toksiinidest lahti saada.
Siiski on oluline järgida mitmeid reegleid. Peame hommikusööki 30 minutit pärast tõstmist sööma ja enne magamaminekut vähemalt kolm tundi õhtust sööma. Võimsus peaks olema murdosa, seega on parem jagada päev kuueks söögikorraks. Samuti tuleb valgu dieet kombineerida spordiga, vastasel juhul muutuvad lihased ja nahk kehakaalu kaotamise tagajärjel lõtvaks ja see pole selgelt parim, mida soovite suvehooajal.
Ärge unustage palju vett juua. Parim variant on umbes kaks liitrit päevas ja kuuma ilmaga võrdsustatakse norm kolme liitriga. See aitab vältida naha dehüdratsiooni ja kuivatamist. Ja üks olulisemaid reegleid - päevas tarbitud kalorite arv ei tohiks olla rohkem kui 1200.
Lihtne valgu dieet: mida saab süüa
Nagu me varem mainisime, on menüü väga mitmekesine. Näiteks lubatakse lihasõpradel süüa kana, kalkunit või küüliku liha. See sisaldab tohutult vajalikku valku ja vähe rasvu, mida dieedi ajal pole vaja. Põhirooga jaoks saate valmistada tataritarviku teravilja või riisi lisand. Ka Oatani puder on sellest rühmast dieedist võimalik.
Võitke julgelt kõigile mereandidele ja kaladele, mis on tõeline valguladu. Rannakarbid, kalmaari, konserveeritud kaheksajalad - siin on teie eesmärk supermarketis.
Piimatooted on menüüs ka vastuvõetavad, kuid neis sisalduv rasvasisaldus peaks olema minimaalne. Kui te ei joo piima, sobivad soja asendajad siia ideaalselt. Võite kasutada mune, kuid seda tuleb teha mõõdukates kogustes.
Ärge unustage köögivilju ja puuvilju! Dieeti saab kaasata igat tüüpi köögivilju, kuid puuviljadega on asjad pisut keerukamad - need peaksid olema magustamata. Nii saavad dieedi ajal õunad ja igat tüüpi tsitrusviljade puuviljad teie ustavateks sõpradeks. Kuid ärge pingutage sellega - allergia vältimiseks.
Ja muidugi unustage suhkur. All your favorite drinks, such as coffee or tea, will have to be drunk with ugly. Mis dieet on magus? See pole kindlasti valk.
Valgu dieedi plussid ja miinused
Võrgust leiate palju positiivseid ülevaateid. Selline dieet aitab tõepoolest kiiresti kaalust alla võtta, sundides teda nälga. Valgu dieet paneb keha põletama rasvkudesid ja kasutab neid energia tootmiseks. Liigne vesi tuleb ka kehast välja, nii et keha mahud vähendatakse kiiresti.
Kuid paljud toitumisspetsialistid hoiatavad, et selline dieet võib olla neeruhaigetele inimestele ohtlik. Nende jaoks on suur oht areneda urolitiaasile või neerupuudulikkusele. Isegi terved inimesed enne seda tüüpi dieedile üleminekut peate konsulteerima spetsialistiga.
Väärib pöörata tähelepanu tõsiasjale, et suhkru puudumine mõjutab tuju suuresti - ärevuse ja depressiooni tuju tunne võib ilmneda. Teine puudus on kiudainete puudumine, mis viib kõhukinnisuseni. Kuid selle probleemi saab lahendada, kasutades palju köögivilju ja rikkalikku joomist.
Enne dieeti lugege kõik nüansid ja hinnake oma seisundit. Igasugune üleminek teisele dieedile on keha jaoks tohutu stress. Seetõttu proovige säilitada tasakaalu ja muuta oma kaalukaotus mitte ainult tõhusaks, vaid ka tervislikuks.