Meeldib see või mitte, et olla heas füüsilises vormis ja omada unistuste keha, peate end millegagi piirduma. Dieedid on kindlalt seotud raskete puuduste ja keeldudega. Kaasaegsed toitumisspetsialistid ei nõustu sellise arvamusega siiski põhimõtteliselt.
Täna võite kaalust kaaluda maitsvat ja tervislikku. Külmkapi lukule lukustamine, suu õmblemine ja kuue pärast söömine pole üldse vaja. Dieet ei tähenda nälga. Seal on selliseid dieete, mida saab endale ja oma kehale mugavusega järgida. Dieet sellistes dieetides on väga tasakaalus ja inimene võtab vastu kõik vajalikud ained, vitamiinid ja elemendid.
Oleme teile valinud 5 kerget dieeti ja 10 lihtsat saladust, mille järgimine lühikese aja jooksul annab nähtava meeldiva tulemuse saleda figuuri ja hea tervise kujul.
1. laisale veedieet
Selle dieedi põhiolemus on see, et päeva jooksul peate jooma piisavas koguses puhast joogivett. Täpsemalt, siis tuleks 20 minutit enne iga sööki täita 200 milliliitrit vett. Ning toidu ajal ja 2 tundi pärast sööki ei soovitata vastupidi, vastupidi.
Seega toimub kaalukaotus osa loomuliku vähenemise tõttu. Maht on juba täidetud ja ma tahan süüa palju vähem. Dieedis kardinaalseid muutusi pole. Sellepärast on see dieet muutunud nii populaarseks ja armastatud.
2. maitsev dieet
Kas on võimalik kaalust alla võtta ainult maitsvat toitu? Vastus sellele küsimusele on kahtlemata jaatav. Seal on palju maitsvaid dieete. Näiteks Hiina, põhja ja üks populaarsemaid Vahemere. Viimast iseloomustab sagedane söömine kala, värsked köögiviljad, terved teraviljad. Sellel on lubatud veini juua mõõdukates kogustes. Kuid parem on keelduda munadest ja punasest lihast.
Sellistel dieetidel on mitmeid omadusi. Puuduvad rasked piirangud. Ainult ilmsed kahjulikud on keelatud. Kuid te ei tohiks kiiret tulemust oodata. Need kaotavad kergete delikaatsete dieetide kaalu mitte kohe, kuid tulemus on stabiilne. Õigem on seda tüüpi toitumist nimetada mitte isegi dieedi, vaid stiili ja eluviisiga.
3. Mono täpp
Kui teile ei meeldi lai valik lubatud tooteid ja provotseerib ainult igasuguseid kiusatusi, siis sobib teile mono -diet. Siin pole valik sugugi suurepärane. Täpsemalt, see pole üldse. Võite süüa ainult ühte toodet. Kõige populaarsemad monodiidid on kaerahelbed, tatrapudru, keefir. Ärge unustage rikkalikku jooki.
Oluline on meeles pidada, et kuigi tulemus ei ole kaua saabumas, on pärast monodiiti keeruline mõju säilitada ja mitte kaotatud kilogrammide tagastada. Seetõttu ärge kuritarvitage sellist võimu vooluringi. Parim on harjutada Monodieta mahalaadimispäevadena, see tähendab 1–3 päeva, kuid mitte enam. Lisaks võivad sellised dieedid põhjustada terviseprobleeme, seega on parem enne algust arstiga nõu pidada.
4. orava süsivesikute vaheldumine
Kui hindate maitset mitmekesisust ja peate sööma midagi maitsvat, siis pöörake tähelepanu valgu-karbabaalse vaheldusele (buch). See dieet põhineb asjaolul, et kuu jaguneb mitmeks kolmeks päevaks tsükliks, mida korratakse üksteise järel. Esimesel päeval saate tarbida eranditult süsivesikuid. Ärge segage: seal on ainult keerulised süsivesikud. Teisel päeval koosneb igapäevane dieet süsivesikutest ja valkudest suhtega 1: 1. Kolmas päev on täielikult pühendatud valkudele. Sellise võimsuse soovitatav kestus on 30 päeva.
Eriti tõhus valgukarbonal vaheldumine koos spordi ja kehalise aktiivsusega. Nii et parandate keha üldist tooni ja suurendate kõrge kvaliteediga lihasmassi.
5. valmis dieet
Eriti laisk, 21. sajand on ette valmistanud meeldivaid üllatusi. Kui soovite hea välja näha ja teil pole aega, aega ja fantaasiat, et küpsetada õiget toitu, siis pöörake tähelepanu valmis dieedi toidule. Tasakaalustatud kompositsioon ja kinnitatud kalorid ootavad teid. Valmis valmistatud toitumistooted on parem mitte kõik söögid täielikult asendada, vaid täiendavad neid ainult. Vaatamata nende kasulikule kompositsioonile ei saa sellised tooted värsket toitu asendada.
Täna on väga palju kaubamärke ja tooteid, mis aitavad end heas vormis hoida. Lähenege vastutustundlikult nende valikule, et mitte kahjustada ennast ja oma tervist.
10 lihtsa kaalukaotuse reeglit
Kuidas kaalust alla võtta lihtne ja kiire? Järgige meie kasulikke näpunäiteid, mis kiirendavad liigse kaalukaotuse protsesse.
1. unustage magusad joogid
Nende hulka kuuluvad supermarketi magusad sooda ja pakendatud mahlad. Fakt on see, et need joogid sisaldavad väga suures koguses suhkrut ja kasulikke aineid pole. Selle tulemusel astub insuliin pärast nende kasutamist ja isu kasvab.
2. Lülitage dieedis greip sisse
Greip sisaldab väärtuslikku ainet, mis vastutab kehas rasvapõletusprotsesside eest ja stimuleerib liigse kaalu langust. Ainult seda vili pole vaja süüa. Lisage pool eredat tsitruselist 2-3 söögikorda päevas. Tulemus ei ole kaua tulemas.
3. ärge petke madalaid tooteid
Sageli ei ole tavaliste toodete madalad ja toitumisversioonid kehale mingit kasu. Ärge unustage muuta toodet vähem kalorsusega ja eemaldada sellest liigne rasv, peaksite sellele lisama midagi muud. Seetõttu on sõnad "dieet" ja "madal rasv" enamikul juhtudel muud kui tavaline turunduskäik.
4. Sööge rangelt kella järgi
Distsipliin on oluline ka dieedis. Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta ja efekti pikka aega säästa, õpetage endale ja oma kehale samal ajal söömist. Siis töötavad kõik protsessid harmoonilisemalt. Kuid reegli "mitte sööma pärast kuut" on parem unustada. See on absoluutselt maas. Viimane söögikord peaks toimuma 4 tundi enne magamaminekut. Ja siin sõltub see kõik teie režiimist ja igapäevasest rutiinist.
5. küpseta ette
Nõuetekohane toitumine pole sugugi keeruline. Valmistage toit eelnevalt ja hoidke külmkapis suletud anumates. On mitmeid tooteid, mis sellisest ladustamisest ei riku. Need on näiteks köögiviljad ja muud kodus valmistatud poolfineeritud tooted. Võtke ka toitu, et mitte loobuda saledast kehast unistusest, kuna päeva jooksul on võimalik korralikku toitu süüa.
6. Sööge rohkem terveid tooteid
Terve teraga tooted sisaldavad suures koguses väärtuslikku kiudaineid. See parandab mao tööd, normaliseerib soole mikrofloora ja on seedetrakti omamoodi "ruff".
7. Vanade trikkide poole pöörduge
Kui soov süüa halastamatult teid, kuid tänaseks on teid kindlasti piisav, proovige oma keha petta. Saate näiteks hambaid pintseldada. Aju saab kohe signaali, et on aeg uneks valmistuda ja nüüd pole see kindlasti väärt toidu peale mõelda. Lisaks tunnete tõenäoliselt oma pingutuste pärast kahju ja kurgus tükk kindlasti ei roni.
8. Jalutage oma mõistusega targalt
Uuringud on näidanud, et suurtes toiduvõrkudes on saali keskel kahjulik toit, kus on palju suhkrut, soola, lisaaineid ja transrasvasid. Selline toit tagab kiire küllastumise ja toob rahulolu. Kuid need on ainult tühjad kalorid. Seetõttu, kui tal oli enne supermarketisse minekut suupisteid (te ei soovi kogu riiulitel valimatult haarata!), Minge kõigepealt poe kaugematesse nurkadesse. Muide, piimatooted asuvad seal.
Külmkapis pange ostud nii, et esimene, mis teie silma püüab, on värsked köögiviljad, puuviljad ja muud tervislikud tooted.
9. Armastage ägedaid vürtse ja vürtse
Must maapealne pipar ja tšilli ei lisa mitte ainult ühelegi roogile pistikupesa, vaid ka ainevahetuse hajutatuse. Fakt on see, et nende kompositsioon sisaldab väärtuslikku kapsaitsiini ainet, mis aitab liigsest kaalust lahti saada. Ägedatest vürtsidest ja maitseainetest saate valmistada maitsvaid kastmeid ja lisada neid erinevatele roogadele. See on näiteks salsa kaste.
10. Normaliseerige unerežiim
Uni on oluline tegur, mis vastutab kaalukaotuse eest. Kahjuks ei tea paljud inimesed, et ebaõnnestunud katsed lisakilodest vabaneda võivad olla puhkerežiimi rikkumise põhjuseks.
Alates 22.00 p. 2-3 tundi öösel toodab inimkeha spetsiaalset hormooni melatoniini. Ta vastutab õitsemise välimuse eest ja stimuleerib liigsest raskusest vabanemist. Kuid see arendatakse välja ainult unes. Seega, kui juhite öist elustiili ja olete nendel tundidel ärkvel, on teil raske kaalust alla võtta.