Kiire kaalulangus on paljudele inimestele endiselt kiireloomuline probleem. Kaasaegse maailma tingimustes ja vaba aja puudumise globaalses puudumises ei saa kõik figuurile piisavalt tähelepanu pöörata. Sel juhul tulevad appi niinimetatud ekspresiedieedid. Siiski tahaksin, et kehakaalu kaotamine oleks kaasas mitte ainult kaalulangus, vaid ka kogu organismi jaoks kasulik - ja tatar võib saada selles küsimuses truuks ja usaldusväärseks assistendiks.
Tatar dieedi eelised ja kahjud
Hoolimata tatarite teravilja eelistest tuntud faktidest, pole selle toote dieedil mitte ainult positiivseid aspekte, vaid ka oma omadusi.
Nii et plusside hulgas saab märkida:
- Näljast löökide vajaduse puudumine - kogu päeva vältel ei ohustata tatarita, ei ohustata tatmi, seetõttu ei ohustata piiratud arvu kordi ja seetõttu kõige olulisem hirm kaalu kaotamise ees - pidev näljatunne. Tatalu dieet võimaldab teil süüa ja kaalust alla võtta.
- Keha tatra eelised on tuntud rikkalike vitamiinide ning makro- ja mikroelementide poolest. Seetõttu võimaldab selle toote igapäevane kasutamine mitte ainult vähendada kehakaalu, vaid ka normaliseerida paljude süsteemide, sealhulgas seedetrakti, metabolismi parandamiseks ja mõjutab üldiselt kogu organismi positiivselt.
- Kõrge efektiivsus - tatar viitab neile toodetele, mille kasutamine võimaldab maksimaalse kaalukaotuse saavutamiseks kõige lühikesemaid tingimusi.
- Välimuse parandamine - soolestiku normaliseerimise ja toksiinide väljundi tõttu ei tundu kaotusraskus dieedi lõpus mitte ainult kurnatud, vaid omandab ka hea jume, tugevad küüned ja juuksed ning tunneb ka tavalist tugevust.
- Sääst ja aeg - see toode ei vaja sularahakulusid ning selle ettevalmistamine ei võta palju aega ja vaeva.
Seal on mõned puudused, mille hulgas enamasti märgib:
- Monotoonse dieedi vajadus on üsna keeruline süüa 7 päeva päevas, 7 päevaks;
- Vajalike ainete puudus - nagu see oli, pole rikkalik ja mitmekesine, tatarite teravilja koostis, sellest ei piisa vitamiinide keha igapäevase vajaduse katmiseks.
Vastunäidustused
Mis tahes selgesõnalise dieedi peamiste vastunäidustuste hulgas võib märkida individuaalset sallimatust põhitoote suhtes (antud juhul tatar). Samuti ei tohiks unustada, et terav kaalulangus ei saa kõigile sobida ja seetõttu on enne dieedil istumist ebatäiuslike tervise-, krooniliste või hooajaliste haiguste korral soovitatav konsulteerida arstiga.
Riski kategooriasse kuuluvad ka inimesed, kes kannatavad seedetrakti haiguste, diabeedi ja hüpertensiooni all. Rasedatele ja imetavatele naistele mõeldud tatar -dieet on kategooriliselt vastunäidustatud.
Kas sa tead? Tatalaat kuulub vähestele taimetoodetele, mida poleks saanud muuta. Samuti ei vaja see kasvu jaoks erinevaid kemikaale ja seetõttu on see üks keskkonnasõbralikumaid tooteid.
Kuidas dieedi jaoks tatar
Dieedi maksimaalse mõju saavutamiseks nõuab tatar spetsiaalset ettevalmistamist.
Toote keetmist väldib mitu põhimeetodit, säilitades sellega kõik kasulikud ained:
- Pannil on vaja täita 500 g tatar, loputada see hästi ja valada 1,5 liitrit keeva vett. Järgmisena tuleks roogad mähkida tiheda rätikuga ja jätta 3-4 tunniks - seega hoiab aurutatud tatra kuumus kauem. Pärast täielikult jahutamist on toode kasutamiseks valmis. Tavaliselt kasutatakse seda meetodit õhtul, saades järgmisel hommikul terve päeva valmis putru.
- Kiire ettevalmistamise võimalus - aurutamisprotsess viiakse läbi termos. Pärast pesemist kaetakse teravilja termos (kogus sõltub mahuti mahust), mille järel see valatakse veega (suhtega 1: 2). Toiduvalmistamise aeg on 40-50 minutit.
Dieedimenüü üheks nädalaks
Tavaliselt viitab 7 päeva dieet kõvale ja koosneb seetõttu eranditult tatar, lisamata täiendavaid tooteid. Samal ajal viiakse toidutoite läbi iga 4 tunni järel.
Ligikaudne nädalamenüü näeb välja järgmine:
- Hommikusöök - 50 g aurutatud tatariklaasi koos klaasi rohelise teega (ilma suhkruta);
- Teine hommikusöök on 50 g puder ja 1 tass vett;
- Lõunasöök - 100 g teravilja ja 1 tass vett või teed suhkruta;
- Õhtusöök - 50 g tatar ja 1 tass rohelist teed.
Tähtis! Viimane söögikord peaks olema enne magamaminekut hilisem kui 2 tundi.
Dieedireeglid viskamiseks 10 kg
Ekspressi dieete ei saa piirata ainult tatar. Kiirete ja heade tulemuste saavutamiseks peaksite siiski teadma, millised tooted on kaalukaotuse ajal kasutamiseks lubatud ja milliseid kategooriliselt ei soovitata. Oluline tegur on joomine - veetasakaal tagab head tervist ja kiirgavat välimust.
Mida saab juua
Kuna tatra dieedil on palju variatsioone, võite juua:
- mittekarboniseerimata vesi (eelistatavalt mineraalne) - vähemalt 1,5 liitrit;
- Roheline või taimne tee suhkruta.
Kui näljatunne ei lahku, on lubatud lisada dieedile kvalifitseeritud keefir - mitte rohkem kui 1 liitrit päevas.
Samal ajal on kõige parem kasutada seda pool tundi enne sööki või 30 minutit pärast. Kefir kustutab nälga hästi, mis sageli piinab õhtuti. Toitumisspetsialistid lubavad päevas ka 1 tassi kohvi. Kuid sel juhul peate keelduma suhkrust või koorest, aga ka selle joogi diureetilisi omadusi meeles pidama.
Kas on võimalik soolada
BuckWheat dieet põhineb maitse tugevdajate tagasilükkamise põhimõttel. Nende hulka kuuluvad nii sool, mis kaldub kehas vedelikku säilitama, samuti suhkrut või kastmeid. Juhul, kui ekspresiemissiooni keskel või otsas on “tühi” tatar, ei saa seda järgida vees, vaid rasestumisnurgaga. See annab roogi maitsele ja võimaldab teil dieeti taluda kuni tähtaja lõpuni.
Tähtis! Soolal lubatakse kasutada pideva füüsilise pingutusega, kuna selle kehapuudus võib sel juhul põhjustada kroonilist väsimust ja põhjustada rõhu langust.
Mida ei tohiks dieediga süüa
Seal on loetelu toodetest, mida kategooriliselt ei soovitata kaalu kaotamise ajal süüa, sest nende toidu sisse võtmine, kõik jõupingutused kaalust alla võtmiseks, langevad nullini:
- Lihtsad süsivesikud, mis hõlmavad šokolaadibatoone, küpsetamist või mõnda muud kondiitritooteid. Selline toit sisaldab tühjasid kaloreid, mis ei anna kehale energiat, ja pärast nende täiskõhutunnet on väga lühiajaline mõju. Nälg pärast selliseid suupisteid ründab veelgi.
- Külmutatud ostetud tooted - see on peamiselt tingitud külmumismeetodist, mis tähendab naatriumi loomuliku säilitusaine lisamist, mis võimaldab teil säilitada toidu värskust nii kaua kui võimalik. Iseenesest ei tekita see mingit kahju, kuid nagu soola puhul kaldub ta kehas vedelikku edasi lükkama, mistõttu kaalu näitajad ei vähene isegi range toidu piiramise perioodil.
- Leib - nisujahu viitab ka lihtsatele süsivesikutele. Lisaks puuduvad kiudained pagaritoodetes täielikult, kuna töötlemisprotsessi ajal eemaldatakse välimine kest täielikult, mis on selle elemendi allikas. Lisaks kehtib keeld ka musta leiva kohta, mille kompositsioon ei erine valgest ja selle tumedat värvi on lisatud karamellisiirupi lisamine.
- Mahlad on nii pakendatud kui ka värskelt pigistatud. Esimesel juhul sisaldab toode liiga palju suhkrut, mis põhjustab rasva ladestumist kehas. Mis puutub Freeshi sidemeid-on nende eelised palju kõrgemad, kuid kogu kiu jäävad Zhimisse ja seetõttu ei lähe küllastustunne kuhugi, pealegi, lisaks sellele võivad paljudes puuviljades ja marjades sisalduvad happed mao ärritada ja nälga suurendada.
- Magus soodavesi on toode, mis tuleks igast dieedist välja jätta, mitte ainult dieedist. See ei sisalda mitte ühtegi looduslikku toodet, kuid suhkru šokkannus sisaldub. Sageli võib sooda kasutamine põhjustada diabeedi ja rasvumise tekkimist isegi täiesti tervetel inimestel.
- Alkohoolsed joogid - see kehtib mõlema kokteili kohta, mis sisaldavad sageli palju kaloreid ja puhtaid jooke, mis mõjutavad maksa negatiivselt, aeglustavad kogu organismi metaboolseid protsesse. Noh, ärge unustage alkoholi süstemaatilise tarbimisega kehas vee viivitust ja seetõttu turse moodustumist.
Muu hulgas on psühholoogilisi tegureid. Niisiis on kaalust alla võtnud inimestel soovitatav vältida toodete ostmist suurtes pakettides. Võib -olla pakub see lähenemisviis kokkuhoidu, kuid psühholoogide sõnul süüakse suurtes pakkides toitu mitu korda kiiremini.
Milliseid tooteid saab süüa
Lisaks keelatud toidu nimekirjale on tooteid, mida saab tarbida ka dieedi ajal. Nende kompositsioon võimaldab teil mitte karta seda figuuri, vaid maitseandmeid - mitmekesistada sama igapäevast menüüd. Esiteks on sellised tooted köögiviljad ja mõned magustamata puuviljad - lisaks madala kalorsusega sisaldusele pakuvad need ka küllastumist vajalike vitamiinidega ja võimaldavad üldiselt ka madalaima stressiga dieedi läbi käia.
Puuviljad
Puuviljadest on lubatud õunad, banaanid, apelsinid või avokaadod. Ainuke asi on kasutada neid toidus ainult hommikul ja mitte rohkem kui üks asi päevas. Samal ajal saavad nad mõlemad pudrust eraldi süüa, suupisteid ja lisada otse tatar. Ka kuivatatud puuviljade kasutamine on lubatud.
Köögiviljad
Köögiviljad kuuluvad keerukate süsivesikute hulka ja neil on jäik struktuur. Seetõttu kulutab keha nende lõhestamiseks palju energiat ja seetõttu kaloreid. Kõik köögiviljad on lubatud toiduks, välja arvatud kartul. Lisaks saab neid tarbida nii toores kujul (salatite kujul) kui ka ahjus hautada või küpsetada.
Kuidas dieedist välja tulla
Tatalude dieet ei aita mitte ainult vabaneda lisa kilodest, vaid sellel on ka kasulik mõju üldisele tervisele ja seetõttu on sellisele toidule üleminek lubatud regulaarselt 1 kord kuus. Kui 7–14-päevane periood on liiga pikk ja seetõttu on paljudest toodetest keeruline keelduda, on sellel lubatud sellist menüüd kasutada paastupäevadel-iga paari nädala tagant on ainult 1-2 päeva.
Kas sa tead? See on roheline tatar, mis ei läbi termilist ravi, millel on suurem kasu. See võimaldab teil selles säästa 30% kasulikumaid aineid kui praetud.
Sellist dieeti ei soovitata enam kui 10 päeva jooksul kinni pidada, kuid see tuleks sellest ka järk -järgult välja jätta. Esiteks kaitseb see kõhtu, soolestikku ja maksa raskete koormuste eest ning teiseks ei saa see enam lisakivi.
Dieedist lahkumise protsess võtab umbes nädal:
- Esimestel päevadel on soovitatav loobuda rasvasest ja kõrgest kacaloriest toidust, mitte ületaks, et mitte uuesti kõhtu venitada, ja pidada paar tundi enne magamaminekut õhtusöögi põhimõttest kinni.
- Üks söögikordadest peaks sisaldama tatar, mida saab nüüd kombineerida lihaga (keedetud, aurutatud, hautatud), samuti köögiviljad või puuviljad.
- Dieedi lõpus toime tulemine liigsete kaloritega, samuti kehakaalu langetamine võimaldab süstemaatilist kehalist aktiivsust. Mis tahes suund sobib - tantsimine, jõusaal, jooksmine, ujumine ja isegi regulaarne, kuid regulaarne kõndimine.
- Esimestel päevadel pärast dieedi lõppu on parem lihast keelduda, asendades seda köögiviljade, puuviljade, keedetud munade ja kodujuustuga.
- Parem on üldiselt alkoholist hoiduda (selle negatiivse mõju meeldejätmine mitte ainult tervisele, vaid ka joonisele).
- Igapäevase kalorite arvu tutvustamine ja sellest tulevikus ei ole üleliigne.
Hoolimata tatar dieedi efektiivsusest ja inimkeha teravilja enda hästi tuntud eelistest, tuleks toidule igasuguseid piiranguid käsitleda igasuguse ettevaatusega. Ja seetõttu on intensiivse kaalukaotuse ajal soovitatav loobuda tugevast füüsilisest pingutusest ja jälgida hoolikalt teie kaevu. Ja muidugi peate dieedi ajal varuma tahtejõuga - see võimaldab teil vabaneda täiendavatest sentimeetritest võimalikult lühikese aja jooksul ja isegi kõige tõenäolisemalt hoolitseda uue garderoobi eest väiksema riietusega.