Kui proovisite kord tõsiselt kaalust alla võtta, ja pealegi ei tähenda see mitte ainult 5 või 10 kg mõneks ajaks, vaid ka hea välimus ja tulemus ilma eelmise kaalu juurde naasmata, siis võib -olla teate juba mõnda saladust.
Ja kui ei, siis kas kavatsete täita vähemalt põhireegleid oma tervisele kaalu kaotamiseks?
Ja mida tuleks teha, kui olete kehakaalu langetamise teel algaja ja teie teadmised on peaaegu null ning hea terviseni põhjustavad oskused ja atraktiivne välimus ja mitte järgmise terviseprobleemi jaoks pole üldse? . .
Siis peaksite kindlasti sellel lehel viibima nii, et alustades kaalust alla võtta (see pole vahet - kus) mitte ainult kaalust alla võtta, vaid saada jälle harmoonia, kergust, ilu, hea tuju ja tervis!
Kaalu kaotame õigesti - esimese reegel
Inimene, kes mõtles küsimusele: "Kuidas kaalust alla võtta? ", Kõigepealt peaks mõistma, et rohkem kui liigne rasv tuleks järk -järgult lahutada.
Lõppude lõpuks täidab rasv meie kehas olulisi funktsioone.
Näiteks näiteks meie neerud - nad asuvad mugavalt rasvases voodis ja on seetõttu vähe vastuvõtlikud põrutuste, teravate löökide või löökide suhtes. Ja siis otsustas ta äkki järsult kaalust alla võtta: ta võttis selle ja lõpetas söömise - ta ei söö peaaegu mitte midagi, joob ühte vett ja kuigi ta ei pääse treeningrattalt maha.
Selle tulemusel kaotas ta nädala pärast märgatavalt, muutus kahvatuks, Haggardi kuidagi ja peale selle ilmus valus alaselja. Ja see pole püha: lõppude lõpuks jättis rasv, jättes nälgimise tagajärjel kiiresti neerude padja, jättis nad sidemele rippuma: selle tulemusel olid kusejuhid kõverdatud, algas seisma jäänud püelonefriit . . .
Noh, äri! Kuid ta eeldas vastupidist, mis eeldatavasti kaotab oma tervise eest kaalu, mõtles, kuidas kaalust alla võtta, ja otsustas, et "parim kaalulangus" on kiiresti . . .
Pole tähtis, kuidas! - Seetõttu peaks kaalu kaotamise esimene reegel olema järgmine:
Kaalu kaotamine, tervise kahjustamata, tähendab see, et see on vajalik osaks liigse rasvaga, nii et kõigil teistel keha kudedel ja organitel õnnestub kohaneda kehast rasva ülejäägi kadumisega.
Teine näide on kehakaalu ja selle välimuse nahk. (Naised peavad seda lõiku lugema! )
Naha elastsus ja elastsus tagab suuresti mõõduka rasvasisalduse olemasolu subkutaanse rasva korral. Kuid rasvaraku rasv on alati rasv + rakusisene vedelik. Ja kui rasv jätab rakud liiga kiiresti ja inimene, kes tarbivad liigset kogust vett, aitab kaasa selle viivitusele kudedes, siis tekib kaotuse kehakaalu nii nimetatud turse.
Selle tulemusel kaotab nahk elastsuse, sags muutub lõtvaks. Ja see pole sugugi see, mida eeldatakse, kes otsustas kaalust alla võtta - eriti naine!
Ja lõpuks, kolmas näide: immuunsus. Nüüd peaaegu kõik inimesed ja mitte ainult need, kes üritavad kaalu vähendada, teavad, kui oluline on säilitada oma kaitsesüsteem nakkuste ja kasvajate eest, mille tagab keha immuunrakkude usaldusväärne töö.
Kui inimene ei käitu eriti õigesti: ta kiirustab ajaühiku kohta rohkem rasva põletama, siis on palju nii nimetatud ketooni kehasid - spetsiaalseid oksiide, räbusid, mis moodustuvad rasva põlemise tagajärjel.
Niisiis, teadlased said teada, et sedalaadi tahmade ülejääk kehas segab immuunrakkude tööd, rõhutades neid.
Kuid tänapäevase inimese puutumatus on kehv ökoloogiast juba üsna pingeline, inimeste rahvahulk . . . kas on vaja meile meelde tuletada vajadust seda järjekorras hoida?!
Niisiis, oletame, et veendame teid ja kavatsete järgida kaalu kaotamise reegleid. Seejärel anname kinnituse numbritega nõuetekohase kaalukaotuse avalduse ja sõnastame selle esimese reegli:
Niisiis, korraliku kaalukaotuse esimene reegel kõlab järgmiselt:
Korre on kaalust alla võtta (keha tervislikus ja turvalises tempos) on see, kui keha mass kaalu kaotamise tagajärjel väheneb iga kuu 3, 5–5% originaalist, see tähendab keskmiselt 1/25 osa „stardist".
Kaalu kaotame õigesti - teise reegli
Liigsest rasvast vabanemiseks on ainult kaks tõhusat viisi.
Mehaaniline meetod, kui kasutatakse mõnda kirurgilise rasva eemaldamise meetodit. Kuid praktika (nimelt see oli ja jääb tõe kriteeriumiks) näitas, et selline kehakaalu kaotamise viis on langeva kehakaalu jaoks üsna traumeeriv ja seetõttu on see ohtlik. Lisaks on see üsna tülikas, teed ja ei lahenda probleemi põhimõtteliselt:
Rasv eemaldatakse ja keha meeleolu liigsete kalorite ja toitainete tarbimiseks, mis on enamasti rasvumise põhjustaja, jääb ja rasv koguneb taas.
Seetõttu on suur küsimus: rasva mehaaniline (kirurgiline) eemaldamine on erinevates olukordades õige kaalulangus või hädaolukorras? !
Naturaalne viis kaalust alla võtta, mis on kodus saadaval, kui liigne rasv on lihtsalt põlenud, kasutades seda kütusena, mida kunagi hoiti, nende igapäevases energiavajaduses. Nad säästavad sellest isegi natuke - lõppude lõpuks on nüüd vaja osta osa iga päev vajalikust kütusest!
On õige kaalust alla võtta, liigse rasva põletamine, saate omakorda ka kahel viisil:
- Korraldage kehakaalu langetamise perioodil spetsiaalne madala kaalorie dieet;
- Tagada täiendav füüsiline pingutus.
Ja parem on teha mõlemat: siis ei ole dieet nii pingeline ja koormus pole liiga kõrge!
Seega teine reegel ja teine vastus küsimusele: "Kuidas saate kaalust alla võtta? ":
Dieet ei tohiks olla näljane, vaid füüsilised harjutused (jooksmine, sobivus, ujumine, treening simulaatoritel ja teistel) - mõõdukas.
See, kes otsustas kaalust alla võtta, tuleb selgelt mõista:
- Nälg aktiveerib lisaks rasvade säilitamise mehhanismid: "Nad ei toida mind - ma varun end! ", - justkui saadaksin endale signaali mittelavalise kehakaalu keha;
- Liigne füüsiline aktiivsus toimib umbes samamoodi: "Mind kiusatakse nagu hobune - see tähendab, et peaksin vastavalt sööma! ", Justkui keha lahendaks ja selle tulemusel areneb inimesel "hobuse" isu.
Kaalu kaotamine, korrektne söömine - kolmanda reegel
Kaalu kaotamiseks nõustuvad mõned palju, sealhulgas ühekülgsete, halvemate, niinimetatud monodietetega, kui kaalust alla võtmist kutsutakse sööma roogasid, millel on selge domineerimine ühest teraviljast või vastupidist, vastupidi, jooge veekahjustusi, tarbivad üsna tugevalt tugevaid ravimtaimesid jne.
Sageli leiavad pärast pikka piinamist enamik inimesi, kes otsustasid sel viisil kaalust alla võtta, oma vea. Kuid parem on seda mitte pühendada ega rikkuda seda juba mitte liiga eduka ainevahetusega!
Seetõttu kõlab mõistlike inimeste kolmas reegel, kes otsustasid oma tervise eest hoolitseda, järgmiselt:
Isegi madala kaalorgandi jaoks korraldatud madala kaaloriaga, peaks dieet olema võimalikult mitmekesine, maitsv ja tingimata selles sisalduvate toodete koostises.
Nõuetekohase toitumise korral peaks toit sisaldama hästi puudutavat valgu normi, nõutavat süsivesikute kogust, minimaalset, kuid piisavat rasvade kogust ja igapäevast vanusekiirust, mis on loodud toitumisega.
Soovime teile tervist ja edu!