Ilus figuur on iga tüdruku unistus. Hea vorm ei avalda positiivset mõju mitte ainult tervisele, vaid ka inimese teadvusele. Seega on tüdrukud ja naised, kes liigseid kilosid ei tunne, teiste inimeste seltskonnas enesekindlamad.
Kuid mitte kõik ei saa kiidelda suurepärase ainevahetusega, mis võimaldab neil süüa ilma kaalus juurde võtmata. Seetõttu peavad paljud inimesed vormis hoidma mitmel viisil: sport, dieet, meditatsioon ja ravimid.
Kuid iga meetod aitab liigseid kilosid kaotada mitte kiiresti, vaid järk-järgult. Aga mis siis, kui teil on vaja väga kiiresti ja vähem kui kuuga kaalust alla võtta? Sellistel juhtudel on vaja rangelt kinni pidada Jaapani dieedi menüüst. See aitab teil kiiresti mahtu vähendada ja liigsetest kilodest vabaneda. Kuid enne, kui hakkate dieeti järgima, peate rohkem tundma õppima kõiki selle nüansse ja saladusi.
Mis on Jaapani dieedi saladus?
Vastupidiselt oma nimele ei sisalda Jaapani dieedimenüü neljateistkümne päeva jooksul ühtegi eksootilist rooga. Toitumiskavad on koostatud kolmeks perioodiks: seitsmeks, kolmeteistkümneks ja neljateistkümneks päevaks. Minimaalne kaal, mis dieedi ajal kaotatakse, on viis kilogrammi ja rohkem.
Saladus on Jaapani dieedi range menüü kehakaalu langetamiseks. Hommikusöök jäetakse dieedist peaaegu täielikult välja ja söögikordade koguarv väheneb kolmele. Samal ajal ei tähenda dieet vaheaegadel suupisteid.
Paljud inimesed ei ole huvitatud mitte niivõrd dieedist, kuivõrd Jaapani dieedi kalorisisaldusest. Igapäevane menüü on kalorite poolest väga piiratud. Inimene tarbib päevas 700–1100 kalorit. Lisaks suunab spetsiaalne toodete kombinatsioon keha rasva põletama.
Kogu dieedi järgimise aja jooksul koosneb toit peaaegu täielikult valkudest. Rasvad ja süsivesikud sisenevad ka kehasse, kuid väga väikestes kogustes.
Kaalu kaotamine on tõhus, kuna menüü sisaldab piisavas koguses kiudaineid.
Jaapani dieedi tüübid
Jaapani dieeti on mitut tüüpi:
- Dieet seitse päeva - kõige lühem. See aitab teil kiiresti kaotada liigseid kilosid. Kuid sellel on ka miinus. Nädalaga jõuab organism vaid liigsest vedelikust vabaneda, kuid ei suuda end täielikult üles ehitada. Sellise dieedi tulemused püsivad kõige vähem.
- Dieet kolmteist päeva - kõige populaarsem. Kui reegleid täielikult järgida, võimaldab see kaotada peaaegu kõik lisakilod. Kehal on aega end uuesti üles ehitada ja mõju kestab päris kaua.
- Dieet neliteist päeva – erineb eelmisest vaid ühe päeva võrra. Olulisi erinevusi pole. Kasutage ainult siis, kui tunnete end hästi.
Kaalu kaotamine Jaapani dieedil: ettevalmistus
Sa ei saa lihtsalt hommikul üles tõusta ja dieeti pidada. Enne algse Jaapani dieedi alustamist peate oma keha ja vaimu selleks rangeks perioodiks ette valmistama. Esimene samm on psühholoogiline suhtumine. Dieet on väga range ja piirab inimest peaaegu kõiges.
Sel perioodil ei saa te süüa maiustusi, jahu, praetud toite jne. Seda on vaimselt väga raske taluda. Seetõttu peate enne Jaapani dieedi alustamist mõtlema sellele, et seitsme/kolmeteistkümne/neljateistkümne päeva jooksul oleks keha paremas vormis. Lisakilod kaovad ja su vööümbermõõt väheneb märgatavalt. Motivatsiooni tõstmiseks võid teha õhtul enne dieedi alustamist foto ja riputada selle külmkappi. Seejärel tehke viimasel päeval foto ja võrrelge tulemusi.
Teine samm on keha ettevalmistamine. Kuna dieet on väga range, ei saa te oma dieeti järsult piirata. Seetõttu peate paar päeva enne dieedi alustamist vähendama tarbitava toidu kogust. Keha peab harjuma vähendatud portsjonitega. Nagu Jaapani dieedi puhul, peaks põhitoidu moodustama kapsas, kala, õunad jne.
Dieedi reeglid
Jaapani dieedi ajal, olenemata kestusest, peate järgima mitmeid rangeid reegleid.
- Sel perioodil on vaja rangelt ja rangelt järgida spetsiaalselt koostatud menüüd. Ärge vähendage ega suurendage päevast toidukogust.
- Järgige rangelt toidu tarbimise järjestust. Päevaratsioone ei saa vahetada.
- Eemaldage oma dieedist täielikult sool ja suhkur.
- Joo vett kolmkümmend kuni kuuskümmend minutit enne söömise alustamist. Võite juua ka söögikordade vahel. Mitte mingil juhul ei tohi toitu veega maha pesta.
- Eemaldage oma dieedist alkohoolsed joogid.
- Vältige suupisteid toidukordade vahel, olenemata soovi tugevusest. Te ei tohiks süüa isegi väikest tükki leiba, köögivilju ega puuvilju.
- Paar päeva enne dieedi alustamist laadige keha maha.
- Pärast dieedi lõpetamist pöörduge järk-järgult tagasi mahukama dieedi juurde.
- Joo rohkem kui kaks liitrit vett päevas. See maht ei sisalda kohvi ja teed.
- Dieedi ajal võib roogasid keeta ja küpsetada, kuid mitte praadida.
- Toitlustamine peaks toimuma samal ajal.
- Söömisel tuleb kõike põhjalikult närida.
Menüü 7 päevaks
Lühim dieet on seitse päeva. Jaapani dieedimenüü on üsna askeetlik, nii et sellest on peaaegu võimatu roogasid valmistada. Ainus, mida saate endale lubada, on oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalat.
Esimene päev
- Hommikusöök: tass kohvi ilma suhkruta.
- Lõunasöök: üks klaas tomatimahla kahesaja milliliitri kohta, kaks keedetud muna, hiina kapsa salat, maitsestatud oliiviõliga.
- Õhtusöök: kakssada viiskümmend grammi keedetud kala ja värske kapsa salat.
Teine päev
- Hommikusöök: kruus kohvi ja rukkileiva kreeker.
- Lõunasöök: kakssada viiskümmend grammi aurutatud kala, värske kapsa salat.
- Õhtusöök: sada grammi keedetud veiseliha. Pese kõik maha klaasi madala rasvasisaldusega keefiriga.
Kolmas päev
- Hommikusöök: tass musta kohvi ja rukkikreeker.
- Lõunasöök: viissada grammi taimeõlis praetud suvikõrvitsat.
- Õhtusöök: kakssada grammi keedetud veiseliha, kaks keedetud muna ja portsjon kapsasalatit.
Neljas päev
- Hommikusöök: üks tass musta kohvi.
- Lõunasöök: kolm keedetud porgandit, riivitud ja oliiviõliga maitsestatud. Juustutükk (viisteist grammi) kõva ja soolamata sorti.
- Õhtusöök: kaks punast õuna.
Viies päev
- Hommikusöök: üks toores porgand, riivitud ja maitsestatud sidrunimahlaga.
- Lõunasöök: kolmsada grammi keedetud kala ja kakssada milliliitrit tomatimahla.
- Õhtusöök: kaks punast õuna.
Kuues päev
- Hommikusöök: tass musta kohvi.
- Lõunasöök: viissada grammi keedetud kana ilma soolata, kapsa- või porgandisalat, maitsestatud oliiviõliga.
- Õhtusöök: kaks keedetud muna ja oliiviõliga maitsestatud värske porgandisalat.
Seitsmes päev
- Hommikusöök: tass teed ilma suhkruta.
- Lõunasöök: kakssada grammi keedetud veiseliha ja üks puuvili: apelsin, õun või pirn.
- Õhtusöök: kaks punast õuna.
Jaapani dieet: menüü 14 päevaks
Kahenädalase dieedi esimesed seitse päeva langevad täielikult kokku iganädalase päevaga. Toitumine ja menüü on täiesti identsed.
Kaheksas päev
- Hommikusöök: üks tass musta kohvi ilma suhkruta.
- Lõunasöök: viissada grammi keedetud soolata kana. Kapsasalat oliiviõliga.
- Õhtusöök: kaks keedetud muna, üks värske riivitud porgand oliiviõliga.
üheksas päev
- Hommikusöök: üks toores porgand, riivitud sidrunimahlaga.
- Lõunasöök: kolmsada grammi keedetud kala ja kakssada milliliitrit tomatimahla.
- Õhtusöök: kaks puuvilja omal valikul.
Päev kümnes
- Hommikusöök: üks tass musta kohvi.
- Lõunasöök: kolm keedetud porgandit, maitsestatud oliiviõliga. Viisteist grammi kõva juustu.
- Õhtusöök: kaks puuvilja omal valikul.
Üheteistkümnes päev
- Hommikusöök: tass musta kohvi ja rukkikreeker.
- Lõunasöök: viissada grammi taimeõlis praetud suvikõrvitsat.
- Õhtusöök: kakssada grammi keedetud veiseliha, kaks keedetud muna ja portsjon kapsasalatit.
Kaheteistkümnes päev
- Hommikusöök: tass musta kohvi ja rukkikreeker.
- Lõunasöök: kakssada viiskümmend grammi aurutatud kala, värske kapsa salat.
- Õhtusöök: sada grammi keedetud veiseliha. Pese kõik maha klaasi madala rasvasisaldusega keefiriga.
Kolmeteistkümnes päev
- Hommikusöök: tass musta kohvi või teed.
- Lõunasöök: üks klaas tomatimahla kahesaja milliliitri kohta, kaks keedetud muna, hiina kapsa salat, maitsestatud oliiviõliga.
- Õhtusöök: kakssada grammi aurutatud kala, värske kapsa salat.
Neljateistkümnes päev
- Hommikusöök: tass musta kohvi.
- Lõunasöök: kakssada viiskümmend grammi aurutatud kala, värske kapsa salat.
- Õhtusöök: sada grammi keedetud veiseliha. Pese kõik maha klaasi madala rasvasisaldusega keefiriga.
Sellega lõpeb dieedi viimane päev. Nagu näete, korratakse Jaapani dieedi menüüd sageli, kuid mitte mingil juhul ei tohi päevi vahetada. Lisaks ei saa te ka roogasid valmistada. Dieet on nii askeetlik, et ainsad “toidukorrad” on lihtsad köögiviljasalatid.
Dieedi õige täitmine
Kui Jaapani range ja raske dieet on lõpule viidud, peate sellest õigesti väljuma, et mitte häirida keha toimimist. Jaapani dieedi toidud olid lihtsad, seega pole vaja keerulisi ja kaloririkkaid toite kohe rünnata. Dieedi ajal vähenes magu oluliselt ja ehitati uuesti üles. Nüüd on see häälestatud madala kalorsusega toitude seedimiseks.
Pärast Jaapani dieedi lõpetamist tuleb menüüd väga järk-järgult laiendada. Põhitoiduks peaksid olema teraviljad, nende tarbimine tuleks jaotada erinevatele söögikordadele. Nagu Jaapani dieedi puhul, tuleks kala ja lahja liha aurutada või küpsetada. Parem on vältida praetud toite.
Nii nagu Jaapani dieedi ajal, peaksid puuviljad olema dieedi lahutamatu osa. Neid võib tarbida suurtes kogustes, kuid ilma fanatismita. Samuti on parem mõneks ajaks loobuda magusatest puuviljadest. Pärast dieedi lõpetamist võite suupisteid tagastada. Igasugused müslid või keefirid sobivad neile suurepäraselt.
Menüü ja Jaapani dieedi tulemused on omavahel seotud. Seetõttu saate liigsetest kilodest vabaneda ainult siis, kui järgite rangelt menüüd. Samuti peate pärast nädala või kahe möödumist järgima õiget toitumist ning välistama maiustused ja tärkliserikkad toidud. Maiustused tuleb asendada leivaga. Maitsvad suupisted tuleks dieeti viia väga aeglaselt, tänu millele püsib dieedi mõju kauem.
Dieedijärgne dieet peaks olema võimalikult sarnane sellele, mis võeti kasutusele nädala või kahe jooksul. Mida pikem on taastumisperiood, seda kauem tulemus kestab. Kui kohe pärast selle lõpetamist naasete täielikult vana dieedi juurde, naasevad ka kilogrammid peagi. Samuti peaksite jooma vähemalt kaks liitrit vett päevas.
Jaapani dieet: eelised
Enne paastu alustamist peate tutvuma kõigi Jaapani dieedi plusside ja miinustega kehakaalu langetamiseks. "Jaapani keelel" on palju eeliseid.
Kui järgite rangelt kõiki reegleid, võite kahe nädalaga kaotada kuni kaheksa kilogrammi. See kaal peab aga olema tõeliselt liigne.
Jaapani dieet võimaldab teil kaalust alla võtta väga lühikese ajaga. Näiteks kui teil on vaja end vormistada teatud kuupäevaks, milleks on ette nähtud mõni tähtis sündmus, või silmapiiril on ootamas kauaoodatud puhkus, siis aitab “jaapanlane” keha kiiresti vormi viia.
Dieedi ajal eemaldab keha kõik toksiinid. See juhtub tänu alkoholi, soola, suhkru ja jahu täielikule tagasilükkamisele. Vaatamata sellele, et dieedimenüü on üsna tagasihoidlik, ei tunne inimene jõu kaotust. Õigesti valitud dieet muudab dieedi pidamise lihtsaks, peaaegu ilma näljatundeta.
Ja loomulikult ei saa mainimata jätta Jaapani dieedi peamist eelist - selle pikaajalist mõju kehale. “Jaapani” perioodil toimub keha ümberehitus, selle toimimine muutub ja ainevahetus paraneb. Tänu sellele ja õigele toitumisele tulevikus saate dieedi mõju säilitada pikka aega. Kui te ei torma ülepeakaela basseini ja ei lähe kohe üle jahu ja maiustuste peale, siis ei pea te järgmise paari aasta jooksul toitumispiirangutele mõtlema.
Dieedi miinused
Nagu igal dieedil, on ka Jaapani dieedil oma puudused ja vastunäidustused. Näiteks kui te ei järgi kogu dieedikuuri ja naasete tavapärase dieedi juurde, naasevad kaotatud kilogrammid koos "sõpradega". Seetõttu on oluline oma võimeid kainelt hinnata ja mõista, kas suudad sellisele koormusele vastu pidada. Kui ei, siis võite minna üle teisele, vähem rangele dieedile.
Dieeti peate järgima mitte rohkem kui kaks nädalat, vastasel juhul on teie ainevahetus häiritud. Kange musta kohvi suur tarbimine võib kehale negatiivselt mõjuda.
Tasakaalustamata toitumise tõttu ei saa inimene dieedi ajal vajalikku kogust süsivesikuid, valke ja muid vitamiine. Seetõttu on nende kahe nädala jooksul oluline võtta vitamiine.
Dieedil on ka ranged vastunäidustused:
- Ainevahetusega seotud haigused: diabeet, rasvumine ja nii edasi.
- Endokriinsüsteemi muutused: menopaus, rasedus, imetamine ja nii edasi.
- Neeruhaigused (püelonefriit), maksa (hepatiit), kardiovaskulaarsüsteemi häired (kõrge ja madal vererõhk jne).
- Gastriit.
Arvustused Jaapani dieedi kohta
Kui palju inimesi, nii palju arvamusi. Seetõttu pole üllatav, et Jaapani dieedi kohta võib arvamusi leida väga erineval viisil. Kuid hoolimata Jaapani dieedi plussidest ja miinustest ei saa eitada, et see on lisakilode vastu võitlemisel väga tõhus.
Jaapani dieeti ise proovinute arvamused jagunevad kahte leeri. Esimesed, keda on vähemus, väidavad, et Jaapani dieedist saadav kahju kaalub üles kasu. Sellised patsiendid märgivad, et dieet ei anna nähtavaid tulemusi ja nende ootused ei täitu. Selliseid arvustusi jätavad aga sageli need, kes ei suutnud ennast ületada ja läksid teekonna alguses või keskel katki.
Seega, kui te dieeti ei täida, pole tulemust. Kui aga lisada oma dieeti snäkid, lisada menüüsse toiduained, mitte loobuda täielikult soolast ja suhkrust, siis isegi sellistel juhtudel ei vasta tulemus ootustele. Dieet aitab liigsetest kilodest vabaneda ainult siis, kui järgite rangelt reegleid.
Toitumisega pole rahul ka need, kes naasid liiga järsult oma eelmise dieedi juurde. Sellistel juhtudel saadakse lisakilod üsna kiiresti tagasi. Lisaks muutub kaal sageli isegi suuremaks, kui oli enne dieeti.
Teised patsiendid, kes suutsid dieedi lõpule viia ja sellest sujuvalt väljuda, jätavad äärmiselt positiivsed ülevaated. Tüdrukud ja naised märgivad, et see dieet aitab kiiresti ja valutult kaotada liigseid kilosid. Jah, nad kirjutavad, et soolast loobumine on kõige raskem, et toitumine on väga kasin, et on raske end tagasi hoida näksimisest ja riketest. Kuid nagu nad märgivad, on tulemus neid raskusi väärt.
Kuid dieedi kohta on oluline teada mitte ainult nende arvamust, kes on seda ise kogenud. Oluline on välja selgitada, mida arstid ja toitumisspetsialistid selles dieedis näevad. Eksperdid märgivad, et kui inimesel pole kasutamise vastunäidustusi, võib ta julgelt sukelduda iganädalasele või kahenädalasele dieedile.
Arstid märgivad, et pärast dieedi lõpetamist paraneb ainevahetus organismis. Samuti võib sellest õigesti väljudes loota pikaajalist tulemust. Toitumisspetsialistid hoiatavad ka, et pärast perioodi lõppu tuleb mõni kilogramm kindlasti tagasi. Pole vaja karta, see on normaalne protsess.
Kuid samal ajal kirjutavad arstid, et "jaapanlane" on madala kalorsusega dieet ja see on äärmiselt tasakaalustamata. Kehasse siseneb palju rasvu, kuid vähe liitsüsivesikuid. Seetõttu peate kogu dieedi ajal ennast hoolikalt kuulama. Kerge ebamugavustunne esimestel päevadel on normaalne, kuid kui teie tervis tulevikus ainult halveneb, peate dieedi lõpetama. See keha reaktsioon näitab, et see mõjutab keha liiga palju. Sellistel juhtudel peate võtma ühendust toitumisspetsialistiga ja konsulteerima temaga.
Arstid märgivad ka, et Jaapani dieeti peetakse stressi tekitavaks. Ja te ei tohiks seda liiga sageli kasutada. Minimaalne intervall nende vahel on seitse kuud.